건강정보통

1. 해독 작용을 한다

현미의 겉표면에 강한 해독 작용을 하는 ‘피트산’ 성분이 인체에 쉽게 쌓이는 중금속과 같은 악성 유해 물질을 흡착하여 배출하는 것을 돕는다. 현미의 해독 작용은 다른 식품에 비해 6배나 높은 효능이 있어, 매일 매연을 마시는 도시 사람에게 꼭 필요한 식품이다. 

2. 동맥경화를 예방해 준다

현미에는 우리 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤(phytosterol)과 리놀렌산이 함유되어 있다. 또한, 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로 고혈압, 고지혈증, 심장질환 예방에도 도움이 된다. 

3. 당뇨의 개선에 도움을 준다 

현미는 당분이 혈액 내로 흡수 될 때 필요 이상의 당분이 혈액 내로 흡수되지 않도록 막아주는 역할을 해 췌장의 부담을 덜어주고, 현미의 성분 중 ‘가바’라는 성분은 식후 혈당치 상승을 억제하는 작용이 있어 인슐린을 조절해 당뇨의 수치를 조절하는데도 효과가 있다. 

4. 뇌세포 손상을 방지한다

현미에 들어있는 감마리레놀렌산은 뇌 신경전달물질로서 세포의 손상을 방지하여 노화방지에 도움을 주고, 현미에는 두뇌 활동에 필요한 비타민 B군이 다량 들어 있어 두뇌의 기능을 증진시킨다. 현미는 저작운동을 유도해 뇌혈류량을 증가시켜 뇌기능을 발달 시킨다. 

5. 피부 건강에 도움을 준다

비타민 B, E 등을 비롯한 비타민과 미네랄 성분이 풍부해 피부를 탄력 있고 윤기 있게 만들어 준다. 비타민 B2는 피를 맑게 하고, 비타민 E는 노화를 막아주어 피부의 주름을 예방한다. 

6. 다이어트에 도움을 준다

현미에는 수용성과 불용성 식이섬유소가 풍부해 변이 몸 안에 정체 시간을 짧게 해주고 노폐물이 체외로 배출되는 것을 촉진시켜 변비를 예방해 주고, 쉽게 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다. 또한, 장내 좋은 박테리아를 증가시켜 장을 건강하게 만든다. 

7. 탈모를 예방한다

현미를 먹으면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋다. 또한, 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 준다.

01. 추상적인 목표보다 구체적인 목표를 정한다.

02. 목표 달성을 위한 마감 시간을 구체적으로 표기한다.

03. 상황에 관계없이 늘 긍정적인 자세를 유지한다.

04. ‘잘 할 수 있다’는 자기 암시의 힘을 활용한다.

05. 생각과 동시에 입버릇처럼 반복함으로써 자신을 만들어 간다.

06. 지나치게 긴장하지 않도록 주의하며 자주 웃는다.

07. 편안한 상태에서 아이디어와 힌트가 잘 떠오른다.

08. 기회가 올 때마다 이번이 마지막 기회라고 스스로 다짐한다.

09. ‘이번에 모든 것을 건다’는 생각으로 임하면 놀라운 에너지를 발휘할 수 있다.

10. 뚜렷한 테마나 문제의식을 갖고 생활한다.

11. 집중력은 오래 지속되지 않기 때문에 적당한 휴식을 중간 중간에 취한다.

12. 하루 종일 일하는 것보다는 며칠에 나누어서 일하는 편이 효과적이다.

13. ‘이 부분만 한다’ 혹은 ‘이 시간까지만 한다’는 식으로 범위와 시간을 정한다.

14. 조금 빠른 속도로 걷는다.

15. 러닝 머신이 아니라 밖에서 걷는다. 사람이나 풍경 등이 풍부한 자극을 준다.

16. 피곤하면 잠시라도 휴식을 취한다.

17. 지나친 공복은 금물이다. 뇌는 하루 120그램의 포도당을 필요로 한다.

18. 콜레스테롤은 집중력에 중요한 요소이다.

19. 일을 본격적으로 시작하기 전에 시작함을 지속적으로 자신에게 알린다.

20. 하체가 튼튼해야 집중력이 생겨난다.

나카지마 다카시 ‘3초간 집중력 단련법

1. 걱정하지 말자.

두려움은 길을 밝히는 등불을 가리고,

실수와 절망의 도랑에서 헤어 나올 수 없게 한다.

이제 이 두려움의 질곡에서 벗어나야 한다.

걱정한다고 달라지는 것은 없다.

삶의 모든 도전들을 당당하고 의연하게 이겨 내야 한다.

2. 나는 부자가 될 수 있다.

소득은 내가 기대했던 곳과 기대하지 못했던 곳에서 온다.

나가는 돈보다는 들어오는 돈이 더 많다.

나는 내 삶을 책임지고 있으며,

현명하게 돈을 관리한다.

나는 일을 하고, 저축과 투자를 하며,

나와 다른 사람들을 위해 약간의 기부를 한다.

경제적으로 내가 필요한 것은 항상 채워진다.

3. 내게 사랑이 찾아오고 있다.

다른 사람에게 사랑과 용서를 베풀면

그들도 나에게 사랑과 격려를 줄 것이다.

내 발걸음이 머무는 곳마다 사랑을 예감한다.

내가 찾고 있는 사람도 어딘가에서 나를 찾고 있다.

나는 절대로 혼자가 아니다.

4. 나는 중요한 일을 하고 있다.

나의 기술과 재능으로 나에게 걸맞은 직업과 소득을 얻을 수 있다.

나는 지금 즐겁고 보람있는 일을 하고 있다.

나는 사회에 필요한 일을 통해 그만큼 대가를 받고 있다.

많은 사람들이 내 일의 진가를 인정하고 있으며,

나와 함께 일하는 이들도 모든 것을 만족하고 있다.

그리고 이들은 너무나 좋은 사람이다.

5. 나는 건강하다.

나는 건강하고 활동적이며 아름답다.

내 몸은 신의 영혼이 거(居)하는 집과 같으므로

몸을 소중히 여기고 좋은 음식을 먹으며,

물을 충분히 마시고 규칙적으로 운동하며,

건전한 생각을 해야 한다.

내 몸은 그 누구의 것도 아닌 나의 것이기 때문에 소중히 잘 관리해야 한다.

6. 좋은 것만 생각하자.

생각이 머무는 자리에 세심히 주의를 기울여야 한다.

나는 지금 긍정적으로 변하고 있다.

내가 사랑하는 것, 두려워하는 것,

기대하고 있는 것은 무엇이든지

내 삶속에서 실현된다는 것을 알고 있다.

그러므로 좋은 것만 생각하도록 노력하자.

내가 받은 축복에 감사하자.

내 삶은 하루하루 더 좋아지고 있다.

내 삶을 스스로 조절할 수 있다는 것은 정말 행복한 일이다.

오늘은 정말 놀라운 날이 될 것이다.

내가 그렇게 만들 테니까.

7. 나는 그들을 사랑한다.

내가 사랑하는 사람들이 행복하고 건강하길 바란다.

그들과 나의 길이 다르더라도 그들을 원망하지 않을 것이다.

비판도 저주도 하지 않을 것이다.

나는 그들에게 말할 것이다.

‘당신과 나의 길이 다를지도 모릅니다.’

‘하지만 나는 당신이 나아갈 길에 행복이 드리워지길 바랍니다.